Binnenkort op wintersport? Een goede voorbereiding is het halve werk!

• Geplaatst op 30 December 2021
• Door Kim Ausma
• 0

Die derde dag... Spierpijndag, ongelukkendag, slechtste dag van de week. Hoe je hem ook noemt; hij is er. Je gebruikt met skiën namelijk een heleboel spieren. Spieren die je wellicht in het alledaags leven niet altijd evenveel gebruikt. Zo is het belangrijk om de volgende 5 eigenschappen goed op orde te hebben voordat je je weer op de piste waagt: uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie. Lees hieronder hoe je je zo goed mogelijk voorbereid!

Skiën zonder goede conditie zal zorgen voor een zware wintersportvakantie. De berglucht is vaak zwaarder om in te ademen en zal je hartslag sneller doen verhogen. Ren, fiets of wandel daarom een paar weken, voor je wintersport aan, een aantal rondjes in de buitenlucht. Doe dit afhankelijk van het conditieniveau dat je nodig hebt om fijn te kunnen skiën, zodat je je lichaam niet overvraagt. 

Ook heb je aardig wat kracht nodig om die kanten hard genoeg in de sneeuw te duwen voor een lekkere bocht. Doe daarom een aantal weken voor je wintersport wat krachtoefeningen, gericht op de primaire spiergroepen die je gebruikt tijdens het skiën. Tijdens het skiën gebruik je vooral je beenspieren, maar ook je buik- , rug- en armspieren. Daarom is het belangrijk om je tijdens je training te focussen op deze spiergroepen. Hoe sterker je spieren, hoe sneller je je lichaam in beweging kan brengen. Je reactiesnelheid zal ook verbeteren, wat je goed kunt gebruiken om je tijdens het skiën te kunnen corrigeren. Geschikte sporten om je kracht bij deze spiergroepen te verbeteren zijn bijvoorbeeld fitnessoefeningen, zoals planken en squats of gevechtssporten.

Pure winst: combineer kracht met conditie en ga een rondje schaatsen of inline skaten. Dit zijn perfecte sporten die uithouding combineren met een zelfde vloeiende bewegingstechniek als skiën.

Tot slot is er lenigheid: een uitermate belangrijke basiseigenschap die je niet mag vergeten wanneer je gaat skiën. Kijk hier onder maar eens naar de ideale skihouding: ook wel het Alpines Fahrverhalten genoemd. Bij het Alpines Fahrverhalten wil je een correcte zogeheten Assen Parallelliteit. Dit zijn de rode strepen in de foto die aangeven dat de schouders, heupen, knieën en enkels evenwijdig met elkaar blijven. De gele pijlen geven de druk aan die ontstaan door de kracht en snelheid van het skiën. Ga je hier in mee dan val je om. Daarom is het belangrijk om je druk op je dalski te bewaren, met je lichaam rechtop en je rits gericht op het dal. 

Zoals je ziet is dit niet echt een houding die je vaak aanneemt. Hoe meer de bocht gecarved wordt, hoe meer de knik in het lichaam komt. Hier heb je dus ook langere spieren voor nodig in je bovenbenen en meer lenigheid in je heupen en romp. Heb je dit niet, dan creëer je iets dat een Innenlage heet. Bij een Innenlage staat het lichaam te recht naar de berg, wat er voor zorgt dat er teveel druk ontstaat op je bergski.

Lenigere heupen om je Alpines Fahrverhalten te verbeteren, verbeter je makkelijk met de volgende oefening: 

Let er hierbij op dat je niet in 1 keer teveel wil, zodat je straks niet al geblesseerd bent voordat je überhaupt op de ski's staat!